TÉCNICA 5 A 1 “HACER BASE”.
Con respiración pausada y profunda al sentir ansiedad ubica en tu entorno:
• 5 cosas que puedas ver.
• 4 cosas que puedas tocar.
• 3 cosas que puedas escuchar.
• 2 cosas que puedas oler.
• 1 cosa que puedas saborear.
⇒ La intención es ayudar a cambiar el foco de atención, centrándose en el propio cuerpo y sus percepciones sensoriales.
TÉCNICA PARA NEUTRALIZAR EL MIEDO Y REDUCIR LA ANSIEDAD.
Se utiliza para dar acompañamiento en momentos de ansiedad, y una vez que aprenda los pasos los puede llevar a cabo cada que consideren necesario:
• Respirar junto con él (profunda y lentamente).
• Ayudarlo a identificar los pensamientos negativos.
• Acompañarlo en exposición gradual y controlada a lo que le teme.
• Ayudarlo a imaginar escenarios agradables acompañado de un diálogo positivo.
TÉCNICA T-EM-O-R.
Ayuda a detectar situaciones que causan temor (puede ser incluso el presentir la llegada de una crisis de ansiedad) y aprender a afrontarlas.
Paso 1 – T: Tengo miedo: Reconocer los sentimientos de ansiedad e identificar sus manifestaciones corporales, para trabajar la relajación y el cambio de foco atencional.
Paso 2 - EM: Espero que pase algo MALO: Revisar mi diálogo interno e identificar ¿Qué catástrofe estoy esperando que suceda? Buscar evidencia contrastante.
Paso 3 – O: Operaciones que ayudan: Actitudes y acciones neutralizadoras.
Paso 4 – R: Resultados y Recompensas: Reconocer y medir el éxito - logro al afrontar.
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