Los adolescentes pueden llegar a presentar temporalmente algunos malos hábitos alimenticios, rutinas de sueño inadecuadas, adoptar malas costumbres y pasar más tiempo en línea del recomendable. Tales hábitos afectan su salud genera, por lo que se recomienda prevenir:
1. Estableciendo rutinas de alimentación:
● Desayunar a diario.
● Comer a tiempo a lo largo del día.
● Comer en la mesa junto con la familia, en lugar de hacerlo frente a la televisión o a una pantalla.
● Tomar el tiempo suficiente para comer y evitar hacerlo con prisa.
● Asegurarse de comer verduras, no olvides incluir cereal y fuentes de proteína en tu dieta.
● Procurar también beber mucha agua todos los días.
2. Establecer una rutina para dormir:
● Comer sano y ligero antes de dormir.
● Tomar un baño tibio.
● Leer.
● Escuchar música agradable y relajante.
● Acostarse a la misma hora todos los días.
● Evitar usar cualquier dispositivo por al menos 30 minutos antes de acostarse.
3. Cuidar de la salud emocional:
● Mantener contacto con los amigos y familia de confianza, puesto que las relaciones sociales son parte primordial para el desarrollo.
● Aprender una habilidad nueva como en el área de arte, deportiva o musical.
● Escribir pensamientos y emociones, eso ayuda a mirar los conflictos desde otra perspectiva.
● Evaluar los conflictos en una escala del 1 al 10, esto ayudará a verlo de forma más objetiva y darse cuenta qué tan mucho o poco importante es el conflicto.
● Enfocarse en las soluciones más que en el problema, esto ayudará a no estancarse sólo en el conflicto.
● Practicar meditaciones guiadas o mindfulness en plataformas de streaming.
● Escuchar música que ayude a la relajación.
4. Familiar:
● Dediquen un tiempo cada día para conversar en familia.
● Fomentar el respeto por sí mismo y por los demás, estableciendo valores familiares y lo que se espera de él o ella.
● Mostrar interés en conocer a sus amigos para comentar la confianza y honestidad.
● Organizar planes en familia.
● Evitar la sobreprotección para fomentar su independencia.
● Tratar de no ser demasiado autoritario, se trata de ser una autoridad que brinda confianza y guía.
Busca ayuda profesional si es necesario: Si estás luchando con problemas de salud mental, como ansiedad o depresión,
es importante buscar ayuda profesional como CREA para encontrar apoyo en esta área.
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