SEGUNDA PARTE.
Ante una CRISIS DE ANSIEDAD O ATAQUE DE PÁNICO, es importante acompañar y mantener la calma.
• Si es posible trasladarle a un lugar tranquilo.
• Hablar con frases cortas y simples.
• Pedir que se concentre haciendo una tarea física simple, como levantar los brazos por encima de la cabeza de manera repetitiva.
• Ayudar a desacelerar su respiración, contando lentamente hasta 10.
• Decir frases positivas como “puedes superarlo”, “dime qué necesitas ahora”, “concéntrate en tu respiración, mantente en el presente”, “lo que sientes es atemorizante, pero no es peligroso”.
• Realizar programas de relajación o Mindfulness para niños, ya que es una herramienta que ayuda a la introspección y la guía personal para lograr la calma.
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN ABDOMINAL:
Comenzar sentados o recostados cómodamente:
1. Expulsamos todo el aire de nuestros pulmones (espiración).
2. Toma aire (inspiración) de forma constante, dirigiéndolo hacia la parte inferior de los pulmones.
3. Contener el aire, haciendo una pequeña pausa en el proceso de inspiración.
4. Espirar de forma lenta tratando de sacar todo el aire de los pulmones y de centrarse en cómo sale el aire y en las sensaciones percibidas.
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