Un sueño adecuado y reparador juega un papel esencial en el desarrollo de los niños, especialmente durante sus primeros años, donde cada noche de sueño contribuye al desarrollo cerebral y neurológico.
Como padres, sabemos que la hora del sueño puede llegar a representar un desafío considerable, no obstante; podemos echar mano de las siguientes pautas para favorecer el descanso de nuestros hijos:
• Establecer una rutina consistente. Mantengan horarios regulares para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana.
• Crear un ambiente propicio para dormir. Que la habitación esté oscura, fresca y tranquila.
• Limitar estimulantes. Eviten bebidas con cafeína y comidas pesadas o muy azucaradas cerca de la hora de dormir.
• Reducir la exposición a pantallas. Limiten el uso de dispositivos electrónicos al menos 1 ó 2 horas antes de dormir.
• Incorporen rutinas relajantes. Realizar actividades como leer o bañarse antes de dormir.
• Promover el ejercicio regular. Fomenten que realicen actividad física diaria, evitando ejercicios intensos cerca de la hora de dormir.
• Controlen las siestas. Si los niños toman siestas, que no sean muy largas o muy cercanas a la hora de dormir.
De ahí que se sugiere las siguientes horas de sueño en nis de 2 a 6 años:
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